Dein sicherer Ort! Der sichere Ort ist eine bewährte Imaginationstechnik aus dem Bereich der Entspannungstrainings.

Diese Technik hilft uns in stressigen Zeiten uns in Gedanken zu erholen und zu entspannen und wird oft in Verbindung mit progressiver Muskelrelaxation und Atemübungen eingesetzt. Zur Durchführung des sicheren Ortes benötigst du lediglich eine ruhige Gelegenheit zum Sitzen oder Liegen, möglicherweise unterstützt durch bequeme Kleidung, eine Decke und je nach deinem individuellen Bedarf etwas Entspannungsmusik im Hintergrund.

Mach es dir an deinem ruhigen Plätzchen gemütlich. Versuche dann in Gedanken einen Ort zu finden, an dem du dich vollkommen wohl und sicher fühlst – sei dies ein Raum oder ein Platz in der Natur, sei es ein Ort aus der Realität oder aus deiner Fantasie. Dies sollte ein Ort sein, an dem du nichts leisten und dich für nichts verantwortlich fühlen musst; du kannst einfach nur da sein und ganz du selbst sein.

Aktiviere dann deine fünf Sinne und stell dir Schritt für Schritt vor, was du an deinem sicheren Ort alles sehen kannst: welche Farben, Formen, Gegenstände oder Landschaften machen deinen Ort aus? Dann konzentriere dich aufs Hören: welche Geräusche oder Töne kannst du dort wahrnehmen? Im nächsten Schritt versuche zu beobachten, was du an deinem sicheren Ort riechen kannst: welche Düfte oder Gerüche wirken dort beruhigend auf dich? Dann beobachte, ob du deinen sichere Ort mit einem bestimmten Geschmack verbindest. Zu guter Letzt beobachte bitte, was du an deinem sicheren Ort alles fühlen kannst: ist es dort warm oder kalt? Ist der Untergrund, auf dem du Platz genommen hast, rau oder glatt, hart oder weich? Tauche ganz in deinen sicheren Ort ein. Verweile und entspanne. 

Wenn sich das wohlige Gefühl von Entspannung und Sicherheit ausreichend genossen hast, kannst du langsam blinzeln sowie deine Finger und Zehen langsam anfangen zu bewegen, um ins Hier und Jetzt zurückzukehren. Gähne und strecke dich ausgiebig, wenn sich dies für dich gut und richtig anfühlt. Mach dir bewusst, dass du deinen sicheren Ort jederzeit wieder aufsuchen kannst, wenn dir danach ist.

Dein sicherer Ort! Welche Ideen kommen dir zur Gestaltung eines sicheren Ortes in den Kopf? Möchtest du diese Technik unter fachlicher Anleitung entdecken?

Lass uns im kostenlosen Erstgespräch darüber reden!

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